O que levar na lancheira?

Alimentação saudável é prioridade na minha casa, principalmente no pratinho das crianças. Na lancheira não podia ser diferente, reuni algumas dicas e receitas para atender as necessidades nutricionais satisfazendo a vontade da garotada de forma segura principalmente para as crianças alérgicas! Vem ver!!!

Uma boa alimentação faz toda diferença no aprendizado. Mas com a correria do dia a dia, nossas crianças ficam à mercê de “comidas” industrializadas.

Mas hábitos saudáveis não brotam do chão, eles precisam ser cultivados dentro de casa. Não dá para enviar uma fruta para escola se a criança nunca come fruta em casa, é um processo evolutivo que começa com o exemplo dos pais.

Montar a lancheira ideal nem sempre parece ser uma tarefa fácil, quando se trata de criança alérgica então… Aqui em casa o alérgico ainda não vai para a escola, mas sempre que saímos levamos a lancheira dele. Sem falar que todo mundo faz a mesma dieta que ele, então faço lancheiras e marmitas o tempo todo!! kkkk

Aqui no blog  já postei muitas receitas que são ótimas para fazerem um belo lanchinho para a criançada, siga as “regras” do que deve ter na lancheira saudável e aproveite as opções que selecionei.

É importante dizer que não tem que ter exatamente 4 ítens dentro de uma lancheira, um bolo de banana feito com farinha integral e grãos já atende a 3 das “regras” para uma boa lancheira! 😉

Tem link com as receitas, é só clicar em cima do nome da receita! 😉

• Barrinha de cereal caseira, é uma ótima opção e a criançada adora, você pode até cortar com cortador em outros formatos como bonequinhos e corações!

• Sanduíches são perfeitos e o que não falta aqui no blog é receita de pão!  Tem pão de forma, pão de linhaça dourada, pão de beterraba, pão integral de linhaça, pão de frigideira… E você pode rechear com Requeijoca, maionese funcional, maionese de inhame, guacamole, queijo vegano, maionese de abacate, queijo mozarela, geleia de fruta, hambúrguer caseiro (lentilha, grão de bico, quinoa), alface, cenoura ralada… O que seu filho gostar, fica uma delícia!

• E no lugar dos “biscoitos de isopor”, chips de legumes! Dá para fazer de batata, inhame, beterraba, batata doce… Você também pode fazer os legumes assados, fica uma delícia e ninguém vai sentir falta de batata frita!! 😉

• Salgados também são ótimas alternativas, basta você fazer com ingredientes saudáveis e assar. Tem coxinha, quibe, pastel de forno, quiches e empadas, aqui no blog você acha muitas alternativas!  Evite enviar frituras nas lancheiras!! Você pode fazer todas essas opções no forno! 😉

• Gosto de variar a lancheira colocando coisas que geralmente “não vão em lancheiras”. Mas acredite, as crianças adoram!! Pode colocar legumes assados, milho cozido, tomatinhos, ervilhas frescas, pipoca, panquecas, panqueca de cenoura e aveia, dê preferência aos favoritos da criança.

• Outra delicia fácil de mandar é o Pão de Q. Você pode variar na escolha do tubérculo, das sementes e temperos e criar novos sabores. Não tem como enjoar!! Aqui as crianças adoram principalmente o de inhame com salsa, batata doce com chia e o de milho.

• Muffins são ótimas opções, doces ou salgados, porque você pode variar no recheio e só com ele agregar todos os nutrientes que a criança precisa! 😉

• Criança adora biscoito, então faça biscoitos deliciosos e saudáveis para elas!!  Cookie, Cookie de banana com aveia, biscoito salgado, biscoito recheado, sequilho de fubá, cookies veganos…

• E claro, cupcakes!! É só pegar a receitinha de bolo e assar dentro de forminhas que a criançada vai adorar!! Tem bolo de cacau, cenoura, milho, banana, limão, laranja…

• Para tomar, ÁGUA! Sim, esse é o melhor líquido!

Mas você também pode usar suco integral de uva ou maçã, também dá para fazer suco de frutas e colocar em garrafinhas! Existem algumas opções no mercado sem açúcar e naturais (como a marca “Do Bem”, fazenda da toca, entre outros) , mas claro, sempre prefira os feito em casa!!

Leite vegetal batido com frutas e aveia, leite com açúcar de coco, iogurte com fruta, iogurte “grego”. Escolha o favorito da criança!

• Milkshakes, achocolatados e Smoothies são boas opções para não cair na rotina do suco, desde que feitos em casa.

Outra dica bacana é ORGANIZAÇÃO! Basta tirar um dia para fazer e deixar várias coisas congeladas, bolos, pães, hambúrgueres, etc… é só querer e se organizar!!

Siga nas redes sociais e acompanhe postagens diárias de lancheiras que faço aqui em casa para usar de inspiração! 😉

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O post vai ser sempre atualizado, tudo que surgir de bacana por aqui no meu quintal eu posto para vocês! <3

Espero que gostem!

beijo!